Bowil Zytig Nr. 193 | März 2021

Bowil-Zytig Ausgabe Nr. 193 Seite: 20 März 2021 „Wer rastet – der rostet“ ….wie älter wir werden wie treffender passt dieser Spruch! Daher ist tägliche Bewegung gerade im höheren Alter sehr wichtig, dies ummobil und selb- ständig zu bleiben. Neu wird auf dem Fernsehsender von „TELE BÄRN“ täglich von Montag bis Freitag ab 8.30 Uhr ein einfaches 40 Minuten-Bewegungsprogramm“ Gymnastik im Wohnzimmer“ zum Mitmachen angeleitet (auf telebasel: 9.15 Uhr - 10.00 Uhr „Training für Senioren“). Empfohlen ist natürlich auch täglich einen Fussmarsch in der freien Natur (oder ums Haus) zu un- ternehmen, um die Muskulatur durchzubewegen. Wenn die Gelenke mobilisiert sind, können zu Hause die folgenden Übungen zusätzlich gegen das „Rosten“ durchgeführt wer- den. Kräftigung der Wadenmuskulatur Zehenstand auf und ab mit leichtem Stützen am Stuhl. Ca.15 x langsam ausführen. Pause, dann noch ein-zweimal eine Serie wiederho- len. Kräftigung der Schulter und Armmuskulatur Sitzend ausführen: Zwei (volle 5dl.) Pet-Fläschli oder kleine Hanteln hochstemmen, langsam zusammenführen und wieder auseinander führen (Schultern bleiben tief) ca. 15 x. Dann die Arme absenken, lo- ckern und noch ein- zweimal wiederholen. Kräftigung der Rumpfmuskulatur Rückenlage, ev. flaches Kissen im Nacken. Die Arme liegen seitwärts. Becken wenig vom Boden heben (ev. ein Bein anheben, Knie nebenei- nander) ca. 20 Sekunden in dieser Position halten, dann langsam (den Fuss abstellen) den Rücken ablegen, gut in den Bauch atmen und wie- derholen ev. das andere Bein heben). Kräftigen der Oberschenkelmuskulatur Sitzend: ein Bein gerade (hoch) vorstrecken, Zehen gegen Knie ziehen. Bein in klei- nen schnellen Bewegungen 30 x leicht auf und ab führen. Abstellen, Oberschenkel lockern, Bein wechseln. Je zwei-dreimal ausführen. Nach dem Training: lockern, dehnen, massieren der beanspruchten Muskulatur sowie ent- spannen und etwas Wasser trinken! Ruth Häni, FitGym Gruppen Bowil